Những việc đơn giản như ngủ thêm nếu quá
mệt, tiếp xúc ánh mặt trời, uống nước... nếu được làm vào buổi sáng có
thể đem lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.
Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tỉnh táo, ăn sáng đầy
đủ, uống nước, thể dục để thúc đẩy quá trình tuần hoàn, trao đổi chất
diễn ra tốt nhất là một trong những bí quyết giúp bạn tránh tích tụ mỡ
thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất cả những việc này bạn hoàn toàn có thể làm trước buổi trưa vì chúng vô cùng đơn giản.
1. Ngủ thêm nếu quá mệt
Việc thức dậy buổi sáng rất quan trọng, nhất là khi bạn cần chuẩn
bị nhiều thứ trước khi ra khỏi nhà và đến nơi làm việc. Thế nhưng, điều
đó không có nghĩa là bạn phải dậy từ rất sớm cho dù hôm trước đã thức
quá khuya. Thay vào đó, nếu quá mệt, bạn nên cho mình ngủ thêm một chút
nữa để lấy lại sức lực. Điều này cũng rất có lợi cho cân nặng của bạn.
"Thiếu
ngủ và mệt mỏi ngay từ sáng dậy có thể khiến bạn không minh mẫn và tăng
cảm giác thèm ăn, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày",
Brittany Kohn, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho
biết. Lý giải cho điều này, các chuyên gia sức khỏe cho rằng sự thiếu
ngủ và mệt mỏi sẽ tác động đến một số hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể.
2. Tiếp xúc với ánh mặt trời
Chỉ cần một động tác đơn giản nhất là kéo rèm hoặc mở cửa sổ để ánh
mặt trời chiếu vào phòng là bạn cũng nhận được rất nhiều lợi ích. Ánh
mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, tràn đầy
năng lượng, làm việc hiệu quả trong cả ngày và đặc biệt là bạn kiểm soát
các hoạt động của mình tốt hơn.
Các nhà nghiên
cứu nghĩ rằng tiếp xúc ánh mặt trời buổi sáng sẽ đánh thức đồng hồ cơ
thể của bạn để khởi động và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi
hơn.
3. Ăn bữa sáng với Protein, carb và ít chất béo
Bạn đã nghe hàng triệu lần rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh
có thể cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no để chống lại cảm giác
thèm ăn vặt cả ngày. Nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả này tốt hơn nếu bữa
sáng của bạn có sự kết hợp protein-carb (và một chút chất béo).
"Bữa
sáng này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và thúc đẩy lượng đường trong máu
ổn định", Kohn nói. Gợi ý lựa chọn cho bạn bao gồm lòng trắng trứng và
bánh mì nướng ngũ cốc hay sữa chua và hoa quả.
4. Uống nước chanh hoặc nước lọc trong bữa sáng
Uống nước không chỉ giúp bạn tiêu thụ thực phẩm rắn dễ dàng hơn mà còn
giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, bạn
có thể uống nước ấm vắt chanh. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng góp
phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
5. Thể dục
Tập thể dục ở bất kì hình thức nào: chạy, đi bộ, thiền, yoga... đều có
thể có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giảm sự thèm ăn và
tăng sự phấn khích, cảm giác lạc quan, suy nghĩ tích cực... Bạn không
cần phải tập các bài tập buổi sáng quá lâu, chỉ cần 10 phút chạy tại
chỗ, tập yoga là bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động trong cả
ngày.
Nguồn: WomenHealth
0 nhận xét:
Đăng nhận xét